FUNDAMENTAL DEFENSE DALAM BOLA BASKET

Defense adalah faktor yang  penting dalam mencapai kemenangan. Defense tidak hanya harus reaktif tp juga proaktif. Tujuan utama defense adalah mempersulit offender mencetak poin dengan mudah. Dengan defense yang baik, sebuah tim dapat melakukan steal atau defensive rebound  lalu jika memungkinkan bisa diteruskan dengan melakukan fast break.

Defense bukan hanya merupakan masalah fisik tetapi masalah mental pemain. Defense yang proaktif akan merusak tempo permainan offender sehingga terjadilan turnover. Dengan defense yang baik pula sebuah tim memiliki kepercayaan diri untuk melakukan offense

Tekankan untuk mengikuti elemen-elemen ATTACK-ing defense adalah :

A ( Attitude )

Hal penting dalam melakukan defense bukan hanya kemampuan fisik tetapi juga mental mental yaitu kemauan atau  keinginan, pemain harus benar-benar ingin melakukan defense. Dengan ini mereka akan berusaha dengan agresif untuk melakukan pertahanan

T ( Team Work )

Kerjasama antar pemain ( team defense ) harus di utamakan karena team defense jauh lebih hebat daripada usaha individual defense

T ( Tool Of Defense )

Dalam melakukan defense ada empat peralatan pemain yaitu pikiran, tubuh, kaki, dan mata. Tangan bisa digunakan juga sebagai alat defense tambahan untuk menghalangi arah bola

A ( Anticipation )

Pemain harus selalu dalam keadaan siap bergerak mengantisipasi pergerakan offender dan juga arah bola

C ( Concentration )

Konsentrasi pemain sangat dibutuhkan dalam melakukan defense. Pemain harus bersiaga penuh dan selalu focus setiap waktu, jangan sampai pemain tidak konsen melakukan defense karena terburu-bur berpikir untuk malakukan offense

K ( Keep in Stance)

Pemain bertahan (defender) harus mempertahankan posisi defensive quick stance. Hal ini sangat penting supaya semua pergerakan defense yang tepat

Read More

TEKNIK DASAR DRIBBLE DALAM PERMAINAN BOLA BASKET

"Dribble adalah memantulkan bola ke lantai vertikal atas ke bawah dengan satu tangan saja kanan atau kiri"

Menggiring bola adalah cara untuk membawa bola ke segala arah dengan lebih dari satu langkah asal bola sambil dipantulkan dan merupakan suatu usaha untuk mengamankan bola dari rampasan lawan sebab dengan demikian ia dapat bergerak menjauhkan lawan sambil memantulkan bola. Beberapa cara menggiring bola adalah :

1. Menggiring bola rendah (untuk kontrol bola).
2. Menggiring bola tinggi (untuk kecepatan).
3. Menggiring campuran

Menggiring bola dilatih dari hal yang mudah yaitu dengan sikap di tempat atau berhenti kemudian berjalan dan terakhir baru berlari setelah agak mahir baru kemudian diberikan latihan dengan rintangan untuk lebih mempersulit dribbling atau menggiring bola.

Dribble merupakan bagian yang tak terpisahkan dari bola basket dan penting bagi permainan individual dan tim. Dribble adalah suatu cara membawa bola. Bola harus lepas dari tangan sebelum kaki diangkat dari lantai, sementara pada saat mendribble, tidak boleh menyentuh bola secara bersamaan dengan dua tangan atau bola diam dalam genggaman tangan anda.

Cara untuk melakukan dribble, diantaranya :

1. Peganglah dengan kedua tangan secara relaks, tangan kanan secara relaks, tangan kanan di atas bola, kiri di bawah menjadi tempat terletaknya bola.
2. Berdiri seenaknya dengan kaki kiri agak sedikit ke depan dan kaki kanan.
3. Condongkan badan ke depan mulai dari pinggang.
4. Pantulkan bola dengan tangan kanan (pada permulaaan bola dilihat).
5. Gerakan lengan hampir seluruhnya.
6. Pantulkan bola dilakukan dengan jari-jari tangan dibantu dengan pergelangan tangan (bukan memukul dengan telapak tangan).
7. Menjinakkan bola dengan sedikit mengikuti bergeraknya bola ke atas sebentar dengan jari-jari dan pergelangan tangan, kemudian baru dipantulkan kembali.
8. Setelah diratakan, watak, rahasia dan irama pantulan (get the feeling) dengan sikap bediri di tempat maka mulailah sambil bergerak maju atau mundur.
9. Mulailah dengan tidak melihat bola, dan percepatkanlah gerakannya.
10. Menggiring bola dilakukan dengan agak rendah, maju mundur, kiri kanan, berkelok-kelok dengan rintangan dan dengan lawan.
11. Kombinasikan antara mengoper, menggiring, dan menembak sehingga dapat dilakukan dengan cepat.

Manfaat khusus dribble dalam permainan bola basket adalah :

1. Memindahkan bola keluar dari daerah padat penjagaan ketika operan tidak memungkinkan (contoh ketika setelah rebound atau dijaga dua orang).
2. Memindahkan bola ketika penerima tidak bebas penjagaan.
3. Memindahkan bola pada saat fastbreak karena rekan tim tidak bebas penjagaan untuk mencetak angka.
4. Menembus penjagaan ke arah ring.
5. Menarik perhatian penjaga untuk membebaskan rekan tim.
6. Menyiapkan permainan menyerang di saat tidak bisa melakukan passing
7. Memperbaiki posisi atau sudut (angle) sebelum mengoper ke rekan.
8. Membuat peluang untuk menembak dan lay up shot.

Beberapa macam gerakan-gerakan dribble, diantaranya adalah :

Speed Dribble
 

Back Dribble 
 

Crossover Dribble

Head and Shoulder Move Dribble
 

Head and Shoulder Crossover Move Dribble
 

Reverse  and Spin Dribble
 

Behind The Back Dribble
 

Beetwen The Leg Dribble

 

Read More

TEKNIK DASAR PASSING DAN CATHING DALAM PERMAINAN BOLA BASKSET

Passing and catching adalah fundamental bolabasket yang sering terabaikan untuk dilatih. Adalah sangat penting bagi seorang pemain untuk mengembangkan skill passing demi kesuksesan timnya. Salah satu poin yang harus ditekankan pada pemain adalah bahwa passing adalah skill yang tercepat dan terbaik untuk merubah arah serangan. Naluri awal seorang pemain saat memegang bola biasanya adalah melakukan dribble, padahal sesungguhnya pemain harus melihat posisi teman yang terbuka untuk menerima bola sebelum melakukan dribble

Ada beberapa elemen dasar dalam passing yang harus di ajarkan, diantaranya :

1. Kecepatan. Bola yang di-passing harus tajam, cepat, tidak terlalu keras, dan tidak terlalu pelan
2. Target. Setiap passing haruslah tepat/akurat pada target yang spesifik. Bukan hanya orang yang akan di-passing tetapi sasaran/target tangan peminta bola
3. Timing. Bola harus sampai pada penerima disaat yang tepat, tidak sebelum atau sesudahnya
4. Trik. Pemain yang melakukan passing harus berusaha menggunakan tipuan untuk mengelabui defender. Biasanya defender tertipu saat kita mengunakan tipuan mata
5. Komunikasi. Komunikasi antar pemain sangat diperlukan untuk mengurangi resiko turnover

Beberapa macam passing :
Chest pass

Bound pass

Base Ball Pass

Side Hand Pass


Behind The Back Pass

Over Head Pass

Hook Pass

Hand Off Pass

Under Hand Pass

Dribble Pass


Jump Pass


Beberapa macam catching :
Chatching (Front Of)

Catching (Block & Tuck)

Catching (Jump Stop)


Catching (One Two Step)

Read More

BALLHANDLING

Inti dari latihan ballhandling bagi pemain muda adalah bagaiman mereka menyukai dan menikmati latihannya. Pemain cenderung melakukan latihan ini dengan kecepatan tinggi, padahal hal ini tidak selalu benar. Tekankan pada pemain cara melakukan ballhandling yang benar dengan timing yang tepat
 

Latihan BL 1 ( around the wish )

Pegang bola dengan tangan kanan lalu pindahkan ke tangan kiri melalui pinggul, lakukan secara terus menerus selama 30 detik, begitu pula sebaliknya

Latihan BL 2 ( around the head )

Pegang bola dengan tangan kanan lalu angkat kedua tangan di atas pundak, pindahkan bola ke tangan kiri secara terus menerus selama 30 detik, begitu pula sebaliknya

Latihan BL 3 ( double leg-single leg )

Pegang bola dengan tangan kanan, pindahkan ke tangan kiri melalui belakang kaki sampai kembali ke tangan kanan, lalu regangkan kaki kiri dan pindahkan bola dari tangan kanan ke tangan kiri mengitari kaki kanan. Selanjutnya pindahkan kembali bola dari tangan kanan ke tangan kiri melalui belakang kaki, lalu regangkan kaki kanan dan pindahkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan mengitari kaki kiri

 

Latihan BL 4 ( around the head, waist and leg )

Putar bola melalui kepala, pinggul dan kedua kaki dengan terus menerus selama 30 detik, demikian juga dilakukan dengan arah kebalikannya

Latihan BL 5 ( figure eight )

Pegang bola dengan tangan kanan pindakan bola ke tangan kiri melalui bawah kaki, lalu dilanjutkan dari kanan ke kiri membentuk angka 8. Lakukan pula gerakan yang sama namun dengan arah yang berlawanan

Latihan BL 6 ( figure eight from the front )

Latihan dimulai dengan posisi quick stance. Bola dipegang oleh kedua tangn di depan kemudian lepaskan bola, kemudian bola ditangkap oleh kedua tangan di belakang, begitu juga sebaliknya
 

Latihan BL 7 ( rhythm )

Mulai dengan lutut tertekuk dalam posisi quick stance, buka kedua kaki selebar bahu. Pegang bola pada tangan kanan lalu pindahkan ke tangan kiri melalui belakang kaki kanan. Lepaskan bola agar memantul satu kali ke lantai lalu tangkap kembali dengan kedua tangan pada sisi sebelah kiri

Latihan BL 8 ( figure eight with one bounce )

Perpindahan bol apada latihan ini mirip dengan latihan BL 7, namun bola tidak dipegang melainkan di dribble.

Latihan BL 9 ( one hand around the leg with one bounce )

Pegang bola dengantangan kanan lalu putarkan melalui belakang kaki kanan, dan kembali dipegang dengan tangan kanan setelah mamantul ke lantai malalui kedua kaki yang di buka selebar bahu. Demikian pula dilakukan dengan tangan kiri.

Latihan BL 10 ( figure eight speed dribble )

Latihan dimulai dengan dribble dari tangan kanan atau tangan kiri melalui bawah kaki membentuk angka 8. Mulai dengan pelan dan pertahankan posisi bola serendah mungkin. Secara bertahap tingkatkan kecepatan

Latihan BL 11 ( blurr )

Latihan dimulai dengan posisi quick stance. Lakukan dribble dari belakang ke depan melalui kedua kaki terbuka

Latihan BL 12 ( front and rear crossover )

Lakukan crossover dari tangan kanan ke tangan kiri, lalu pindahkan ke belakang kaki dan mulai lagi dengan tangan kanan ke tangan kiri lagi

Latihan BL 13 ( big hole 1 )

Latihan ini dimulai dengan quick stance, kedua tangan kita menguasai dua bola di belakang kaki lalu pantulkan ke lantai dengan arah ke depan. Selanjutnya, putarkan kedua bola kembali ke belakang lagi melalui sisi luar kaki kita

Latihan BL 14 ( big hole 2 )

Latihan ini sama dengan latihan BL 13, namun dilakukan dengan perpindahan bola yang silih bergantian

Read More

DEFENSIVE TRANSITION DALAM PERMAINAN BOLA BASKET

ON BALL TO OFF BALL DEFENSE

Peralihan defense ini terjadi saat offender dengan bola melakukan passing sehingga defender tadi, sekarang menjaga offender tanpa bola. Defender harus tetap dalam kondisi siaga. Jika bola masih ada dalam strong side position, maka posisi defender adalah denial stance. Tetapi jika bola ada dalam weak side position, maka defender harus melakukan pistol stance / triangle defense, dengan prosedur seperti:

1. Lakukan back step, untuk menjaga pandangan mata kita ke offender sehingga offender tidak mudah melakukan backdoor cut
2. Segera lakukan pistol stance / triangle defense, untuk siap melakukan help recovery

OFF BALL TO ON BALL DEFENSE

Dalam situasi ini defender malakukan defense ke offender yang tadinya tidak memegang bola menjadi offender yang memegang bola

Hal yang harus diperhatikan :

1. Berlari secepatnya ke arah offender pemegang bola tadi. Lakukanlah 1 kali rear turn lalu beberapa kali slide dilanjutkan sprint ke arah offender
2. Sesaat sebelum mendekati offender, lakukanlah stutter step dengan satu tangan ke atas dan bersiap ke defensive stance yang sempurna
3. Disarankan defender mengarahkan offender ke satu sisi dengan melangkahkan satu kaki ke depan
4. Defender harus siaga jika offender melakukan penetrasi dengan tiba-tiba
5. Jaga jarak dan bersiaplah melakukan rear turn lalu slide jika offender melakukan dribble

Read More